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        高温可能导致失眠!夏日失眠可以多吃这些安眠食物

        时间:2020-5-28 13:10:00 来源:久久乐tv免费科技网

        夏天来了,气温越来越热,失眠的人越来多。

        最新科学研究表明,高温可能导致失眠!

        科学家为了了解气候变化对人类日常生活的影响,进行了一项涵盖76.5万人的调查,结果发现,夜间温度相比月平均温度上升1°C以上就会导致大约3天的睡眠不足。

        调查研究显示,长寿的人都是拥有良好睡眠的人,睡眠质量的好坏直接影响健康,那么,我们吃什么食物可以促进睡眠?

        土豆

        大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

        一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!

        土豆

        米粥

        色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

        同时,5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

        小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

        此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。蜂蜜

        往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

        大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

        香蕉

        香蕉

        香蕉被誉为“包着果皮的安眠药”,可见它的功效之大。香蕉里面不仅含有可以促进睡眠的褪黑素,还含有可以让肌肉放松的镁元素。而且睡前吃香蕉不会让人增胖,因为香蕉的膳食纤维素含量丰富,还可以促进排便。

        莴笋

        莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的,能够治疗失眠,莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这白色的乳液具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

        核桃

        在大家的印象中,核桃是用来补脑的好营养,可是它的功能不仅是补脑,还可以用来改善睡眠。长期吃核桃可以缓解神经衰落、失眠、多梦、健忘等症状,适合任何人群食用。睡之前,可以用黑芝麻加上核桃一起吃,建议15g左右,效果会比较好。

        莲子

        清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。


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